你知道应该如何克服“社交恐惧症”吗？

从社交恐惧症的诱因及其解决的方式 ，这儿共享4种克服社交恐惧症的对策。

1、掌握你真实的害怕

社交恐惧症的实质，是害怕“暴露的致命缺陷”。有着社交恐惧症的人经常会出现许多 焦虑情绪，例如自身不足漂亮，或是更进一步，担忧他人感觉自身不足趣味、能力不足这些。在这种焦虑情绪当中，掩藏着每一个人心里害怕被曝露的“致命缺陷”。要想克服社交恐惧症，最先要找到你最担心被别人发觉的致命缺陷，可能是表面上的缺点，也许是语言表达能力工作能力不足强。如果你确实寻找它时，心平气和想一想，你能发觉它并没你想像中那麼恐怖，也并不致命。

2、克服社交恐惧症的几大误区

第一大误区，是感觉“最槽糕的結果一定会产生”。例如一个社交恐惧症病人害怕积极搭话别人，由于他内心会想：另一方一定不容易理我，乃至会厌烦我。殊不知实际上，最丧的結果不常产生，并且绝大多数状况下大家都是以友好的心态来答复。

此外一个普遍的误区是，“假如最丧的結果产生，我也没救”。在生活起居中，难堪或是出洋相并不致命，也不会摧毁别人对你的印像。回忆一下，如果你在饭店见到别人弄翻杯子，你能高声讽刺另一方吗？击败这种误区的最好是方式 便是持续训练。不必由于担心出洋相而停滞不前，如果我们由于害怕而防止与别人相处，大家就不太可能了解，绝大多数人都很友好，并且坏事儿并不常常产生。即便坏的事儿产生，也是能够填补的。

3、舍弃这些遮盖焦虑情绪的“安全性个人行为”

大家经常觉得，在我们焦虑情绪的情况下，他人一定可以看出去。实际上，你内心的焦虑情绪并沒有那麼非常容易被别人认出来。而更非常容易被别人发现的，正好就是你用于掩盖焦虑情绪的“安全性个人行为”，例如不断刷手机、盯住木地板、发言响声缩小。大家认为这种个人行为遮盖了自身社交恐惧症的主要表现，但在别人眼里，这种个人行为反倒看起来你一些怪异。要想克服社交恐惧症，你需要迫使自身舍弃这种安全性个人行为，抛开手机，抬起头，报名参加分组讨论而不是在边沿晃来晃去。这不但会给你缓解焦虑情绪，还能给你发觉，实际上很多人喜爱同你闲聊。

4、多关心外部世界，而不是自身的内心体会

如果你过度关心自身的内心体会，你的社交媒体恐惧心理也会更强。你能不断在想：另一方看过眼窗前，是否感觉我很无聊？他是否感觉我很蠢？如果我们问一下自己内心的焦虑情绪感：你觉得事儿进度怎样？它会回应你：糟透了。好在我们可以操纵大家的专注力。假如把专注力迁移到环境因素时，大家就可以捕获外部世界的一系列转变，这种外界刺激性会致大家填满好奇心，问出大家想问的难题，让会话顺利地开展下来。