关于睡眠的8个流言

最近，纽约大学医学院的博士后研究员丽贝卡·罗宾斯和其他研究人员访问了8000多个网站，以了解关于睡眠的20个最常见的假设。之后，一组睡眠医学专家逐一反驳或证实了这些假设。以下是他们发现的一些最常见的误解:

1.成年人只需要五个小时或更少的睡眠时间

大量证据表明，连续睡眠5小时或更少将大大增加不良健康后果的风险，如心血管疾病和早期死亡率。他们还说:由于这个谣言会导致长期睡眠不足，健康风险是最严重的。

睡觉前喝酒会帮助你入睡。

许多人认为睡前喝一杯可以帮助他们睡得好。但是罗宾斯说:这是一个谣言。睡前喝一杯可能会帮助一些人入睡，但会显著影响他们的睡眠质量。这将阻止你进入快速眼动睡眠和深度睡眠。你可能确实花了时间睡觉，但你不会完全从睡眠中恢复。

睡觉前看电视可以帮助你放松。

许多人在卧室的电视机前睡着了，但是看电视不是放松的最佳方式。罗宾斯说，晚间新闻和其他节目可能会让我们在试图关闭电源时感到压力，导致失眠。此外，这些设备还发出明亮的蓝光，告诉我们的大脑振作起来，而不是开始睡觉。我们应该避开电视和手机发出的蓝光，做些其他放松的事情。

最好躺在床上试着睡觉。

许多人认为如果很难入睡，最好呆在床上再试一次。不幸的是，如果我们在卧床休息后继续尝试并失败，我们最终会把我们的床和失眠联系在一起。你应该在15分钟内入睡。如果你等的时间比这长，起床改变环境。你可以做一些不需要大脑的事情，比如叠袜子，保持光线昏暗，只有当你感到累的时候才回到床上。

打鼾是无害的。

打鼾可能是无害的，但也可能是睡眠呼吸暂停的征兆，一种潜在的严重睡眠障碍。研究人员鼓励患者不要忽视他们响亮的鼾声，而是去看医生以消除睡眠呼吸暂停，睡眠呼吸暂停可能导致心脏骤停或其他疾病。

6.睡在笼子里比马上起床要好。

罗宾斯说，当闹钟响起时，我们大多数人都会因为惯性而睡着，但是请不要按贪睡按钮。我们的身体可能会再次入睡，但他们睡得很轻，睡眠质量也很低。

7.你的大脑和身体可以学会如何在睡眠不足的情况下运作。

专家说，当人们的睡眠减少时，自我报告的嗜睡会在开始前几天增加，然后稳定下来，但是睡眠的减少会导致身体功能的持续下降。

研究指出:“夜班工人通常比白班工人睡眠少，他们的乳腺癌发病率和全因死亡率比白班工人高”。因此，尽管人们可以“调整”自己以减少睡眠时间和/或“昼夜节律紊乱”，但这样做可能会带来严重的健康后果。

周末睡懒觉是个坏主意。

在这一点上仍然没有最终的结论。研究人员承认，一些谣言也可能导致睡眠专家之间的差异，这是其中之一。“虽然周末睡懒觉会扰乱自然的生理节奏，但对一些专业人士来说，比如轮班工人，周末睡懒觉可能会弥补整体睡眠时间的一部分。”

这篇文章是从Treehugger翻译过来的，并由基于知识共享的翻译者HTT110发布。