每天步行10000步对健康有益吗？

定期散步可以带来许多健康益处，包括降低患心脏病、2型糖尿病和抑郁症的风险。

最重要的是它是免费的，我们可以随时随地散步。对大多数人来说，这种锻炼可以更好地融入日常生活。

我们经常听到人们将步行目标设定为每天10，000步。但是我们真的要走那么远吗？

没必要。这个数字最初来自营销活动的一部分，受到了批评。然而，如果它能激励你采取步骤，那么把它视为一个可实现的目标也不是不可能的——只要你不强迫自己每天都完成它。

10000步的说法从何而来？

这个概念最早出现在1964年东京奥运会之前的日本，没有医学证据显示它的科学本质。相反，这是计步器制造商发明的一种营销方法。

直到本世纪初，很少有人对这个公式感兴趣。然而，在那个时候，澳大利亚公共卫生政策研究部门在2001年重提旧事，鼓励人们更加积极地锻炼，每天10，000步。

世界各地的许多体育指南——包括澳大利亚官方指南——建议每周至少进行150分钟的适度体育锻炼。这相当于每天锻炼至少5天，至少30分钟。半小时的活动相当于以中等速度走3000到4000步。

在澳大利亚，成年人平均每天积累大约7400步。因此，增加3，000到4，000个步骤将使您能够达到10，000个步骤的目标。

一个标准并不适合每个人

当然，有些人每天积累的步数要少得多——比如老人、慢性病患者和上班族。其他人更多:儿童、跑步者和一些蓝领工人。所以10000步并不适合每个人。

只要你每天走3，000到4，000步，设定一个较低的目标。这意味着你已经完成了30分钟的体育活动。

至于每天散步的次数与健康益处之间的关系，这些主题主要是跨部门研究。这意味着它们将提供相关因素的分布，而不管细节变化的影响。因此，我们所说的“反向因果关系”也可能发生。

然而，大多数研究确实指出，你走得越多，你就会越健康。

一些研究表明，即使参与者的步数少于10，000步，他们的健康也会得到改善。例如，澳大利亚的一项研究发现，每天走5000步以上的人比走不到5000步的人患心脏病和中风的风险低得多。

另一项研究发现，每天走5000步的女性比走得少的女性患肥胖症或高血压的风险要低得多。

越多越好。

然而，许多研究表明，多走路可以增进健康。

2010年美国的一项研究发现，每天每1000步运动，代谢综合征(一系列增加糖尿病、心脏病和中风风险的疾病)的发病率下降10%。

2015年澳大利亚的一项研究显示，每天增加1000步可以降低6%的过早死亡风险，而走10000步或以上的人可以降低46%的过早死亡风险。

2017年澳大利亚的另一项研究表明，你走得越多，住院时间就越少。

加快步伐

我们不应该低估社交网络传播公共卫生信息的力量:10000步是一个容易记住的目标，你可以很容易地衡量和评估自己的进步。您可以使用活动跟踪器或通过手机应用程序跟踪进度。

通过增加每天的步数来提高你的活动水平是值得的。即使10000步不是最合理的目标。最重要的是尽可能的活跃起来。