胃下垂老人怎么运动更有效
科普小知识2022-11-16 00:08:15
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患有胃下垂之后也要进行适当的运动,但是运动不能够过量,那胃下垂老人怎么运动更有效呢?胃下垂老人该如何健身?下面小编就为您详细的介绍一下吧。
1、仰卧在床上,两手放在身体两侧,头向上抬,用腹肌的力量使身体坐起来,然后再躺下。如不用手扶床坐不起来,可用手稍加帮助,每天早晚各做10-20次。
2、屈膝曲髋在空中作蹬自行车动作1-2分钟。
3、先静坐20分钟,再平躺于木板床棉垫上,闭目意感垂胃慢慢回缩。静卧双掌摩腹,双掌紧贴下腹部,循顺时针方向掌揉全腹部(自下腹起经右下腹向上,横过上腹,转向左侧,向下至左下部,循环全腹部),连续摩揉10至20遍。
4、仰卧抬臀:仰卧在床上,两手放在身体两侧,两腿屈曲,两脚掌蹬在床上,臀部尽量向上抬,停两三秒钟后放下,每天早晚各做5~10次。
5、举腿运动:仰卧位,两腿并拢,直腿举起,悬在离床20~30厘米高处停止不动,控腿约10秒钟,然后还原做第二次,早晚各做10~20次。
6、摆腿运动:取仰卧位,两腿并拢,直腿举起,在离床20~30厘米处停止不动,再慢慢地向两侧来回摆动,每天早晚各做10~20次。
7、V字形平衡操:取坐姿,双脚上举,膝与脚尖均伸直,双臂上举,使全身保持V字形,坚持30秒钟,每天早晚各做5~10次。
8、高抬腿原地走:站在地上,两条腿轮流高抬,膝关节屈曲,大腿和身体呈直角,抬后放下,像原地踏步一样,每日走200步。
胃下垂老人怎么运动更有效?上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识,其实治疗胃下垂运动的方式方法还有很多,在这里小编就会一一为您介绍,如果您想详细的了解,您可以登陆我们。
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