专家访谈：防“非典”如何健身

如何为预防“非典”进行健身?记者采访了上海体育科学研究所全民健身指导中心主任、高级实验师刘欣。

记者：健身运动对增强人体防病抗病能力主要有哪些方面的作用?

刘欣：在与“非典”作抗争的过程中，人体体质的强弱具有非常重要的作用，而经常参加健身运动者，往往体质较好，能抗得住病原体的侵袭，或能较快地通过治疗而康复。

首先，免疫是人体防御病原微生物感染的一种生理功能，大量的研究表明，适量运动能使人体免疫物质的数量增多，活性增强，免疫应答加快，这其中包括了非特异性免疫(如中性粒细胞)、体液免疫(如免疫球蛋白)和细胞免疫等各方面，从而综合提高人体抗病防病的能力。

其次，机体免疫系统不仅受其自身的调节，而且还受神经内分泌系统的影响，适量运动能改善和协调这两者的关系，使机体在各种反应条件下(如对外来病原体的反应)反应适度，保持机体各种功能统一协调。

另外，经常参加健身运动的人，一般肌肉组织比较发达，蛋白质储备较充分，而骨骼肌是人体内合成谷氨酰胺(免疫系统的重要能量来源)的最主要场所，含有多种与之代谢相关的酶类，对保持人体免疫系统的功能具有重要的作用。

还有一点，运动也是一种应激原，经常运动能使人体的各种机能随之产生一定的应激反应，使机能水平得到提高。

记者：预防“非典”，我们应该具体选择什么样的锻炼方式?

刘欣：在具体的锻炼行为上，增强体质强调的是适量运动，尤其是在当前形势下，参加健身锻炼应避免做剧烈运动，因为剧烈运动反而会抑制人体免疫系统功能，而应当选择做一些轻度或中度的运动。

所谓适量运动，如果以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：

60岁以下的人：运动时心率=180-年龄

60岁以上的人：运动时心率=170-年龄

如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍末恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。

运动量一般每周3次以上，每次30分钟左右，也可以分2次(每次15分钟)进行。运动的种类可以是多样性的，中老年人可以选用各种拳操练习，如太极拳练习，已经证明经常练习太极拳的老年人，他们的免疫系统功能得到了有效增强。其他如慢跑、快走、健身气功、社区健身苑、健身点的大多数练习项目都可以被选用。

对于在职职工，除了上述各项运动外，开展工间操、广播操等活动，也是一项很好的体育健身方法。

记者：锻炼期间，有哪些注意事项?

刘欣：应该注意以下五点：

一，如果从不参加运动者，务必注意循序渐进的原则，避免运动过量反而降低抵抗力;

二，坚持户外活动，特别是在阳光充足的地方运动;

三，在运动过程中注意保暖，防止气候变化引起感冒等其他病症;

四，适当增加营养，特别是蛋白质的供给;

五，持之以恒，长期坚持才能实现增强体质，提高防病抗病的能力。